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栏目: 健康常识 已有人学习|编辑:wangti; 来源:电脑技术吧整理;

       孕妇几个月开始补钙好

  孕妇补钙从孕中期开始。大概孕4月左右。孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

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  孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里“抢”,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

  孕妇缺钙有哪些症状

  如果缺钙,最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降,细胞膜通透性增加,皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢,导致大脑皮层持续处于兴奋的状态,难以入眠。抽筋多数是指小腿抽筋,因为孕妇中血液缺钙,肌肉的兴奋性会增强。

  除了上述几种常见症状外,孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状,所以孕妇缺钙一定要注意补钙。

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  孕妇补钙吃什么好

  1.乳制品:牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

  2.豆制品:大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

  3.海产品:各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

  4.肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

  5.蔬菜:芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

  6.水果与干果类:柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

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  孕妇补钙要遵循哪些原则

  (1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素,纯天然,安全有保障。

  (2)孕妇在选择钙剂的时候要注意,钙剂并非越贵越好,选择适合自己的才是最好的。


  (3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间,这个时候服用,人体对于钙剂的吸收效率会提高。

  (4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

  (5)倘若正在服用激素类药物,补钙应遵从医嘱进行。

 


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